حلول طبيعية لضعف الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء

انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء: الأسباب، العلاجات الطبيعية، ومتى يجب زيارة الطبيب

تعد الرغبة الجنسية الصحية جزءًا مهمًا من الصحة العامة والعلاقات الحميمة. ومع ذلك، فإن انخفاض الرغبة الجنسية يعد من المشكلات الشائعة التي تؤثر على كلٍّ من الرجال والنساء في مراحل مختلفة من الحياة. من الطبيعي أن تمر الرغبة بتقلبات من وقت لآخر، لكن استمرار انخفاضها قد يُشير إلى وجود أسباب جسدية أو نفسية أو نمط حياة غير صحي.

في هذا المقال، سنتعرف على أبرز أسباب انخفاض الرغبة الجنسية، وكيفية تعزيزها طبيعيًا، ومتى يجب مراجعة الطبيب.

ما هو انخفاض الرغبة الجنسية؟

الرغبة الجنسية (الليبيدو) تشير إلى الميل العام للفرد تجاه النشاط الجنسي. انخفاض الرغبة لا يعني وجود مشكلة في الأداء، بل هو نقص في الاهتمام أو الرغبة في ممارسة الجنس، وقد يؤثر على العلاقة أو يسبب الضيق النفسي، خصوصًا إذا كان الشريك الآخر متأثرًا.

أسباب شائعة لانخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء

1. اضطرابات هرمونية

• عند الرجال: انخفاض هرمون التستوستيرون.

• عند النساء: تراجع هرمون الإستروجين أو خلل في هرمونات مثل البروجستيرون، خاصة بعد انقطاع الطمث.

2. الإجهاد والتعب المزمن

يرتفع مستوى الكورتيزول مع التوتر، مما يؤثر سلبًا على الهرمونات الجنسية. كما أن الإرهاق المستمر يستنزف الطاقة والرغبة.

3. اضطرابات نفسية

مثل الاكتئاب، القلق، أو الصدمات النفسية السابقة. بعض مضادات الاكتئاب قد تُضعف الرغبة أيضًا.

4. مشاكل في العلاقة العاطفية

قلة التواصل، أو وجود خلافات غير محلولة، أو انعدام الترابط العاطفي قد تؤثر على الرغبة الجنسية.

5. نمط حياة غير صحي

• قلة النوم

• قلة الحركة

• الإفراط في تناول الكحول

• التدخين

• التغذية السيئة (نقص الزنك وفيتامينات B)

6. أمراض مزمنة وأدوية

مثل السكري، أمراض الغدة الدرقية، مشاكل القلب، وبعض الأدوية (مثل أدوية الضغط أو المسكنات القوية).

طرق طبيعية لتعزيز الرغبة الجنسية

1. اتباع نظام غذائي متوازن

• تناول أطعمة غنية بـ الزنك مثل بذور اليقطين والمكسرات.

• إضافة أوميغا-3 (مثل السلمون وبذور الكتان) لتحسين الدورة الدموية.

• الإكثار من الخضروات الورقية الداكنة التي تُعزز تدفق الدم.

• تقليل السكر والأطعمة المصنعة.

2. مكملات وأعشاب طبيعية

• جذر الماكا: يعزز الطاقة والرغبة.

• تريبولوس تيريستريس: يدعم مستويات التستوستيرون.

• الجينسنغ: يُستخدم لزيادة النشاط البدني والدورة الدموية.

• أشواجندا: تقلل التوتر وتحسن التوازن الهرموني.

• الحلبة: فعالة لدى بعض النساء في زيادة الرغبة والرضا.

ملاحظة: يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل عشبي.

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

الرياضة تحسن المزاج، تزيد من التستوستيرون، وتعزز الثقة بالنفس، مما ينعكس إيجابيًا على الرغبة الجنسية.

4. التحكم في التوتر

مارس التأمل أو تمارين التنفس أو اليوغا. تقليل التوتر يساعد في استعادة التوازن الهرموني والرغبة.

5. تحسين جودة النوم

احرص على النوم لمدة 7–9 ساعات. قلة النوم تخفضض من إنتاج التستوستيرون وتضعف الطاقة.

6. تعزيز العلاقة العاطفية

قضاء وقت ممتع مع الشريك، والتواصل المفتوح، والمبادرات البسيطة يمكن أن تعيد التقارب والرغبة.

متى يجب زيارة الطبيب؟

ينصح بمراجعة الطبيب في الحالات التالية:

• استمرار انخفاض الرغبة لأكثر من عدة أشهر

• التأثير السلبي على العلاقة الزوجية أو النفسية

• وجود أعراض مرافقة مثل الضعف الجنسي، الجفاف المهبلي، أو تقلبات المزاج

• استخدام أدوية قد تؤثر على الرغبة

قد يطلب الطبيب تحاليل هرمونية، أو يراجع الأدوية، أو يحيلك إلى مختص في الصحة الجنسية أو النفسية.

الخلاصة

انخفاض الرغبة الجنسية أمر شائع ويحدث لأسباب متعددة. لا داعي للشعور بالحرج، بل من المهم معرفة السبب الحقيقي والعمل على معالجته. سواء كان الحل من خلال تغيير نمط الحياة، استخدام الأعشاب، أو الاستعانة بالطبيب، هناك دائمًا فرصة لاستعادة الرغبة الجنسية بطريقة صحية وآمنة.

Dr. Suleiman Atieh

Suleiman Atieh, experienced pharmacist specializing in healthcare, patient wellness, safe medication practices, disease management, and supplement guidance.