هل يجب تناول المغنيسيوم ليلًا؟ الفوائد و التوقيت.
يُعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن الحيوية في جسم الإنسان، ومع ذلك غالبًا ما يُهمل. فهو يلعب دورًا أساسيًا في وظائف العضلات والأعصاب، ويُساهم في الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
ولكن السؤال الذي يتكرر كثيرًا هو:
هل من الأفضل تناول المغنيسيوم في الليل؟
في هذا المقال، سنستعرض فوائد المغنيسيوم المدعومة بالأبحاث، ونتحدث عن أفضل توقيت لتناوله، كما سنُفند الخرافات الشائعة حوله، لتتخذ قرارًا صحيًا ومدروسًا.
لماذا المغنيسيوم مهم؟
المغنيسيوم يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي داخل الجسم، ويؤثر على:
-
وظائف العضلات والأعصاب
-
تنظيم ضربات القلب وضغط الدم
-
ضبط مستويات السكر في الدم
-
إنتاج البروتين والطاقة
-
صحة العظام
-
المزاج والتحكم في التوتر
رغم ذلك، فإن نقص المغنيسيوم منتشر بشكل كبير، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر، أو يتبعون أنظمة غذائية غير متوازنة، أو لديهم مشاكل في الهضم، أو يتناولون أدوية معينة.
فوائد تناول المغنيسيوم في الليل
1. تحسين جودة النوم
يُعتبر المغنيسيوم من أفضل المكملات الطبيعية لتعزيز النوم، حيث يُساعد في تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ. كما يُفعّل الجهاز العصبي اللاودي، مما يُساعد الجسم والعقل على الاسترخاء.
أظهرت الدراسات أن تناول المغنيسيوم يُحسن أعراض الأرق، خصوصًا لدى كبار السن.
2. تقليل القلق وتهدئة التفكير
يساهم المغنيسيوم في تنظيم الناقل العصبي GABA، الذي له دور في تهدئة الدماغ وتقليل القلق. لذلك، فإن تناوله مساءً قد يُساعد على تصفية الذهن قبل النوم.
3. الوقاية من تشنجات العضلات الليلية
إذا كنت تعاني من تشنجات الساق أو ارتعاش العضلات أثناء النوم، فقد يكون نقص المغنيسيوم هو السبب. هذا المعدن يساعد في توازن تقلص العضلات واسترخائها.
4. دعم عملية التعافي أثناء النوم
في أثناء النوم، يعمل الجسم على ترميم الأنسجة والخلايا. المغنيسيوم يُسهم في هذا الترميم من خلال تعزيز امتصاص المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، وتحسين عملية الأيض.
هل الليل هو الوقت الأفضل لتناول المغنيسيوم؟
الإجابة تعتمد على الهدف من استخدامه ونوع المغنيسيوم المستخدم.
-
للنوم والاسترخاء: يُفضل تناوله قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة.
-
لتحسين الهضم أو دعم الطاقة: يُمكن تناوله في النهار مع الطعام.
-
للتعافي بعد التمرين: تناوله مساءً يساعد في تجديد العضلات خلال الليل.
الأهم من ذلك هو الاستمرارية—تناوله يوميًا في نفس الوقت يُعزز فعاليته.
أنواع المغنيسيوم وأفضلها في الليل
ليست كل أشكال المغنيسيوم متساوية، ولكل نوع استخدام مختلف:
إذا كان هدفك هو النوم الهادئ وتقليل التوتر، فإن مغنيسيوم الجلايسينات هو من أفضل الخيارات. يتم امتصاصه بسهولة وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. كذلك، يُعد مغنيسيوم ثريونات خيارًا ممتازًا، خاصةً إذا كنت تهتم بدعم الذاكرة والتركيز، لأنه يصل إلى الدماغ بسهولة ويُساهم في النوم العميق.
من ناحية أخرى، يستخدم مغنيسيوم سترات في حالات الإمساك لأنه يحفز حركة الأمعاء. وعلى الرغم من فعاليته للهضم، إلا أنه قد لا يكون مثاليًا في الليل لأنه قد يسبب دخول متكرر للحمام. أما مغنيسيوم ماليت، فهو يستخدم لزيادة الطاقة وعلاج الإرهاق، لذا يفضل تناوله في الصباح.
أخيرًا، مغنيسيوم أوكسيد يستخدم كمُلين وله امتصاص ضعيف، لذلك لا يوصي به لتحسين النوم أو الاسترخاء.
باختصار، إذا كان هدفك هو الراحة والنوم، فإن الجلايسينات أو الثريونات هما الخيار الأمثل في الليل.
تفنيد الخرافات الشائعة عن توقيت تناول المغنيسيوم
الخرافة 1: يجب تناول المغنيسيوم فقط في الليل
الحقيقة: يمكن تناول المغنيسيوم في أي وقت. المهم هو الحفاظ على مستويات ثابتة في الجسم.
الخرافة 2: المغنيسيوم يجعلك تنام فورًا
الحقيقة: المغنيسيوم لا يعمل كمنوم، بل يهيئ الجسم للنوم بشكل طبيعي مع الاستخدام المنتظم.
الخرافة 3: كلما زادت الجرعة كانت الفائدة أكبر
الحقيقة: الجرعات الزائدة قد تسبب الإسهال أو اضطرابات المعدة. التزم بالجرعة الموصى بها (عادة 200–400 ملغ يوميًا).
متى يجب الحذر؟
رغم أن المغنيسيوم آمن لمعظم الناس، إلا أنه من الأفضل استشارة الطبيب إذا كنت:
-
تتناول أدوية مدرة للبول أو مضادات حيوية
-
حامل أو مرضعة
-
تتناول مكملات تحتوي على المغنيسيوم مسبقًا
الخلاصة
إذًا، هل يجب تناول المغنيسيوم ليلًا؟
إذا كنت تبحث عن نوم أفضل، هدوء ذهني، أو تخفيف تشنجات العضلات، فإن تناول المغنيسيوم في المساء يعد خيارًا ممتازًا.
فقط احرص على اختيار النوع المناسب، وانتظم في التوقيت، وراقب استجابة جسمك.
Suleiman Atieh, experienced pharmacist specializing in healthcare, patient wellness, safe medication practices, disease management, and supplement guidance.
