أدوات فعّالة لتكامل التجربة بعد جلسة التنفس الشامل

أدوات لفهم التجربة بعد الجلسة

مقدمة

جلسة التنفس الشامل هي تجربة عميقة تحرك مشاعرك الداخلية وتسمح لعقلك الباطني بالظهور إلى السطح. إنها ليست مجرد تمرين تنفسي بل طقوس تعيدك إلى جوهر ذاتك. بعد الجلسة، قد تشعر بمجموعة من المشاعر المتناقضة أو تغيرًا في وعيك. من المهم أن تمنح نفسك الوقت والمساحة لفهم ما مررت به.

---

كيف يمكن أن تؤثر الجلسة عليك؟

قد تظهر مشاعر غير متوقعة مباشرة بعد الجلسة أو بعد أسابيع منها، مثل:

• التعب أو الإرهاق: نتيجة للتحرر العاطفي الذي مررت به.
• الوضوح أو الحيرة: قد تشعر بأنك متصل بعمق بجوانب من ذاتك لم تدركها من قبل.
• التغير في الوعي: ربما تشعر بأنك “لا تزال في عالم آخر”.

تكامل هذه المشاعر يحتاج إلى صبر ولطف مع النفس.

---

أدوات للتكامل بعد جلسة التنفس

1. رسم الماندالا

• ارسم دائرة على ورقة بيضاء.
• دع يديك تتحرك بشكل عفوي لملء الدائرة.
• الرسم يمثل “لقطة” لذاتك النفسية ويعبر عما لا تستطيع الكلمات وصفه.

2. كتابة اليوميات

• قم بتدوين كل ما شعرت به أو رأيته أثناء الجلسة.
• استخدم الكتابة كوسيلة لفهم الرسائل التي أرسلها لك عقلك الباطني.

3. مشاركة تجربتك

• تحدث مع أحبائك أو أصدقاء مقربين تثق بهم.
• اختر أشخاصًا يستمعون دون إطلاق الأحكام.
• المشاركة قد تكون مفرغة عاطفيًا وتساعد في معالجة مشاعرك.

4. التأمل

• خصص وقتًا هادئًا لإعادة الاتصال بالجزء الداخلي الذي استيقظ أثناء الجلسة.
• ركز على أنفاسك أو على الشعور بالسلام الداخلي.

5. شرب الماء

• يدعم الماء الجسم في التخلص من السموم وتحفيز الشفاء.
• تجنب الكحول في الأيام التي تلي الجلسة للسماح لجسمك بدمج التجربة بالكامل.

6. تناول طعامًا متوازنًا

• اختر وجبات غنية بالبروتين والخضروات لتعزيز شعورك بالارتباط بجسدك.
• تجنب الأطعمة المصنعة أو الثقيلة التي قد تثقل كاهلك.

7. العلاج الجسدي

• جرب جلسة تدليك أو ريكي لتحرير التوتر المتبقي.
• يساعد العمل الجسدي في دعم الدمج العاطفي والعقلي.

8. تأجيل القرارات المهمة

• اسمح لنفسك ببضعة أيام قبل اتخاذ قرارات كبيرة.
• اسمح لتجربتك بالتكامل حتى تصل إلى وضوح فكري وعاطفي.

9. قضاء الوقت في الطبيعة

• امشِ في الغابة، اجلس بجوار الماء، أو اقضِ وقتًا في الهواء الطلق.
• الطبيعة تعزز الإحساس بالسلام وتساعدك في تحقيق التوازن.

---

كن لطيفًا مع نفسك

تذكر أن كل جلسة تنفس تأتي برسائلها الخاصة وتغيراتها الفريدة. قد لا تكون التجربة مفهومة بالكامل في البداية، ولكن مع الوقت والرعاية، ستكتشف عمق الأثر الذي تركته في حياتك.

---

اقتباس ملهم

“التنفس هو أجمل هدية من الطبيعة. كن ممتنًا لهذه الهدية الرائعة.” — أميت راي.

---

عن الكاتب

وليد أبو النجا، مؤسس موقع نفس، يقدم مقالات مميزة حول تقنيات التنفس والصحة النفسية.
للمزيد، قم بزيارة: nafas.life

تمارين تنفس فعّالة للتخلص من التوتر في العمل وتحسين التركيز