نصائح لحياة خالية من التوتر

فهم أن صحتنا العقلية يمكن أن تؤثر على إنتاجيتنا اليومية هو حقيقة مهمة يبدو أن الكثير من الناس يغفلون عنها.
يُعتبر التوتر أحد العوامل البيئية الخارجية المعروفة بتأثيرها طويل الأمد على الصحة. ومع ذلك، يمكن التحكم فيه من خلال هذه النصائح اليومية البسيطة:

إليك بعض النصائح:

مارس التمارين الرياضية
ليس من المتأخر أبدًا أن تبدأ بتحريك عضلاتك! ابدأ من اليوم، اخرج للمشي واستنشق الهواء النقي. حاول أن تأخذ بعض الوقت بعيدًا عن العمل أو حتى المسؤوليات اليومية. هذا يمكن أن يساعدك على إعادة شحن طاقتك لبقية يومك.

حدد مصدر التوتر
امنح نفسك بضع دقائق وقم بتحليل مهامك اليومية. ستدرك أن هناك عادات، أو تصرفات، أو أشخاصًا معينين يسببون لك التوتر.
الآن، هنا يأتي دورك. يجب أن تتخلص من تلك العوامل وتفهم حياتك بشكل أفضل.

تناول الطعام الصحي
جودة الطعام الأفضل تعني زيادة في تناول الفيتامينات الضرورية لمهامنا اليومية. ومع ذلك، فإن نقص بعض المكملات يمكن أن يزيد من حدة التوتر. هنا يأتي الدور المهم لـ CEMOOD، الذي يمكن أن يحسن مزاجك ويساعدك في إدارة التوتر.

يحتوي CEMOOD على المكونات الفعالة التالية:

1. –تريبتوفان
   هو حمض أميني يتحول إلى 5-HTP الذي ينتج كلًا من السيروتونين والميلاتونين. يُعرف السيروتونين بدوره في استقرار المزاج، مما يساعد في النهاية على تقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الميلاتونين في تحسين جودة النوم.

1. الجينسنغ
   عشب صيني يحتوي على مركبين هامين: الجينسنوسيدات والجينتونين. أظهرت دراسة أن تناول الجينسنغ بانتظام من قبل البالغين لمدة 5 سنوات ارتبط بتحسن الوظائف الإدراكية في وقت لاحق من الحياة. بالإضافة إلى الفائدة طويلة الأمد في تحسين الاكتئاب والتوتر ومرض الزهايمر.

1. المغنيسيوم
   يساعد في التحكم بمستويات الكورتيزول. ما هو الكورتيزول؟ هو هرمون التوتر، حيث يؤدي ارتفاعه إلى زيادة التوتر والقلق. كما أنه يساعد في إفراز GABA، وهو ناقل عصبي مثبط، مما يساعد في التحكم بالتوتر.

1. الزنك
   بالإضافة إلى دوره في وظائف الجهاز المناعي، يمكن للزنك أن يقلل من القلق والاكتئاب من خلال زيادة عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) في مناطق الدماغ التي تتحكم في مشاعرنا. يؤدي نقص الزنك إلى انخفاض مستويات BDNF، وبالتالي انخفاض المزاج.

المراجع:

• https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-manage-and-reduce-stress
• https://www.webmd.com/balance/tips-to-control-stress
• https://www.forbes.com/health/mind/supplements-for-stress/
• https://www.healthline.com/nutrition/tryptophan#TOC_TITLE_HDR_4
• https://www.hehline.com/nutrition/ginseng-benefits#benefits-brain-functionalt

Dr. Areen Kawasmy

Areen Kawasmy, a dedicated pharmacy professional and healthcare writer, focuses on patient health, chronic disease support, medication safety, and effective supplement use for overall wellness