ألزهايمر والخرف: العلامات المبكرة، نصائح لصحة الدماغ، وطرق الوقاية

ما هو ألزهايمر والخرف؟

الخرف هو مصطلح عام يُطلق على التدهور العقلي الذي يؤثر على الحياة اليومية. ويُعد مرض ألزهايمر أكثر أنواع الخرف شيوعًا، ويشكّل حوالي 60–80% من الحالات.

ورغم أن فقدان الذاكرة هو العرض الأبرز، إلا أن الخرف يشمل أيضًا:

• ضعف في التفكير والمنطق

• تغيّر في السلوك والمزاج

• مشاكل في اللغة

• فقدان الاستقلالية

الخرف ليس جزءًا طبيعيًا من التقدّم في العمر، لكنه أكثر شيوعًا بعد سن الـ 65.

العلامات المبكرة التي يجب الانتباه لها

كلما تمّ اكتشاف الأعراض مبكرًا، كانت فرص التدخل والعلاج أفضل:

• نسيان الأحداث والمواعيد بشكل متكرر

• صعوبة في تنفيذ المهام المألوفة

• مشاكل في إيجاد الكلمات أو متابعة الحوار

• وضع الأشياء في أماكن غريبة وعدم تذكّر مكانها

• تغيّرات مزاجية مفاجئة أو انسحاب اجتماعي

• تكرار الأسئلة أو القصص

من هم الأكثر عرضة للإصابة؟

• التقدم في السن (فوق 65 عامًا)

• وجود تاريخ عائلي للمرض

• الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري أو الضغط

• اتباع نمط حياة غير صحي (قلة الحركة، نظام غذائي سيئ)

• اضطرابات النوم المزمنة

• التدخين أو الإفراط في تناول الكحول

• ضربات الرأس المتكررة

هل يمكن الوقاية من ألزهايمر والخرف؟

رغم عدم وجود علاج نهائي، إلا أن الدراسات تؤكد أن بعض العادات اليومية تقلل من خطر الإصابة وتحمي الدماغ على المدى الطويل.

نصائح لحماية صحة الدماغ من ألزهايمر والخرف

1. ممارسة الرياضة بانتظام

• التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة تحسّن الدورة الدموية وتقلل الالتهاب في الدماغ.

2. اتباع نظام غذائي صحي

• الأفضل هو نظام MIND الغذائي (مزيج بين البحر الأبيض المتوسط وDASH)

• يشمل الخضروات الورقية، التوت، المكسرات، الحبوب الكاملة، زيت الزيتون، والأسماك الدهنية.

3. النوم الجيد

• النوم العميق لمدة 7–9 ساعات يساهم في تنظيف الدماغ من السموم

• اضطرابات النوم مرتبطة بزيادة ترسب بروتينات ألزهايمر والخرف في الدماغ

4. تنشيط العقل

• تعلّم مهارات جديدة، حل الألغاز، القراءة اليومية

• هذه الأنشطة تعزز ما يُعرف بـ الاحتياطي المعرفي

5. الحياة الاجتماعية

• العزلة تزيد من خطر التدهور العقلي

• احرص على التفاعل مع الآخرين والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية

مكملات غذائية قد تساعد في دعم صحة الدماغ

• أوميغا-3: تقلل الالتهاب وتدعم الذاكرة

• فيتامينات B (خاصة B6، B9، B12): تقلل من مادة الهوموسيستين المرتبطة بتدهور الذاكرة

• Citicoline وL-Carnitine: تعزز التركيز والطاقة العصبية

• فيتامين D: انخفاضه يرتبط بتدهور معرفي أسرع

• الكركمين (من الكركم): مضاد أكسدة ومضاد التهاب طبيعي

يمكنك التفكير في مكملات مثل BRAINOMAX لدعم التركيز والوظائف الذهنية.

استشر طبيبك قبل بدء أي مكمل، خصوصًا لكبار السن أو المصابين بأمراض مزمنة.

الجانب العاطفي لمرض ألزهايمر والخرف

العيش مع مريض ألزهايمر والخرف ليس سهلًا. التحديات اليومية تشمل:

• الضغط النفسي على العائلة والمرافقين

• القلق أو الاكتئاب للمريض أو المحيطين به

• تغيّرات في السلوك قد تسبب الإرهاق العاطفي

من المهم البحث عن مجموعات دعم، الاستراحة عند الحاجة، وعدم التردّد في طلب المساعدة.

خلاصة مرض ألزهايمر والخرف

مرض ألزهايمر والخرف هما من التحديات الصحية الكبرى مع التقدّم في العمر، لكن الوعي والوقاية يصنعان الفرق.

اهتم بعقلك كما تهتم بقلبك. فالعادات اليومية التي تبدأ اليوم يمكن أن تحمي ذكرياتك غدًا.

Dr. Suleiman Atieh

Suleiman Atieh, experienced pharmacist specializing in healthcare, patient wellness, safe medication practices, disease management, and supplement guidance.