هل أدركت يومًا أن 60٪ من اجسادنا هو مكون من الماء؟ يجب أن تكون كمية الماء التي تتناولها يوميًا حوالي 3 لترات. هذا بالطبع مجرد رقم تقريبي يختلف من شخص لآخر بناءً على احتياجاته وأنشطته. كما يعتمد ذلك أيضًا على عمرك، ما تأكله، المناخ الذي تعيش فيه، وأي أمراض حالية تعاني منها. اضافة الى ان الفواكه والخضراوات تحتوي على نسبة جيدة من الماء. وهنا يأتي الخبر السار، الا وهو أن الماء يساعد في الحفاظ على بشرتك لتبدو سليمة وشابة.
يمكن أن يؤثر الجفاف على وظائف الدماغ. وهذا يمكن ملاحظته بشكل واضح من خلال فقدان الذاكرة، تغيرات المزاج، والقلق. زيادة شرب الماء بشكل يومي إلى المستويات الطبيعية، خاصة بعد التمرين، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على لياقتك. أيضًا، شرب المزيد من الماء قد يساعد في تقليل نوبات الصداع النصفي، ومع ذلك، لا يوجد أدلة علمية كافية تثبت ذلك.
غالبًا ما يستبدل الأشخاص الذين لديهم عزيمة لخسارة الوزن المشروبات الغازية والسكريات بالماء المنكه. في النهاية، يبدو أن هذا يساعدهم في تحقيق هدفهم في فقدان الوزن.
تعتمد صحة جهازك القلبي الوعائي أيضًا على الماء. حيث أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى اختلال في توازن الكهارل في الدم، وبالتالي يؤثر على وظيفة القلب والعضلات. ومن الجيد أن تعرف أن البول الداكن هو علامة على الجفاف ويجب أن ينبهك لشرب المزيد من الماء.
كيف يمكنك الحفاظ على ترطيب جسمك على مدار اليوم؟
- في اللحظة التي تستيقظ فيها، اشرب كوبًا من الماء. يوماً بعد يوم، سيصبح ذلك عادة.
- كلما خرجت من المنزل، احمل معك زجاجة ماء. يمكنك تشجيع نفسك بشراء زجاجة ماء فريدة لن تجد أي حجة بعد اليوم!
- إذا كنت من القلة الذين لا يحبون شرب الماء العادي، فإليك الحل. يمكنك شراء ماء منكه من أي سوق تجاري، أو يمكنك صنعه بنفسك في المنزل بإضافة الفراولة أو الليمون أو أي فاكهة تحبها.
علامات الجفاف:
- لون البول الداكن
- الشعور بالعطش
- التعب
- الصداع
- جفاف اللسان والشفاه
- تشنجات العضلات
هناك أسباب أخرى للجفاف، مثل:
- الحمى
- التعرق المفرط
- الإسهال أو القيء
مضاعفات الجفاف:
- الفشل الكلوي: يحدث عندما لا تستطيع الكلى إزالة السوائل الزائدة من الدم
- تشنجات عضلية
- النوبات
أخيرًا وليس آخرًا، يجب أن تعطي صحتك الأولوية دائمًا. إذا لاحظت أي علامة شديدة للجفاف، فلا تؤجل زيارة الطبيب، وقدم له التاريخ الطبي اللذي أدى إلى الجفاف.
المراجع:
- https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water#The-bottom-line
- https://www.everydayhealth.com/water-health/water-body-health.aspx
- https://www.healthdirect.gov.au/drinking-water-and-your-health
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9013-dehydration
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
- https://www.healthline.com/health/dehydration#complications
Areen Kawasmy, a dedicated pharmacy professional and healthcare writer, focuses on patient health, chronic disease support, medication safety, and effective supplement use for overall wellness
