لسوء الحظ، يُعد التدخين سببًا رئيسيًا لعدة أنواع من السرطان. نرى الكثير من الأشخاص يبدؤون بالتدخين في سن مبكر جدًا، مما يجعل الإقلاع عنه أكثر صعوبة. يحتوي التبغ على أكثر من 100 مادة كيميائية تضر بصحتك، وأشهرها النيكوتين. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، يُعتبر النيكوتين مادة إدمانية تؤدي إلى تصلب جدران الأوعية الدموية، مما قد ينتج عنه نوبة قلبية. يجب أن تكون لديك الدافعية الذاتية للإقلاع عن التدخين، بالإضافة إلى الدعم الذي ستشعر به من العائلة والأصدقاء.
لا ننسى المدخنين السلبيين. بمعنى، فكر في أطفالك. تلك الأبخرة السامة يمكن أن يستنشقها كل من حولك، بما في ذلك أحباؤك وعائلتك وأصدقاؤك. هذا يقودنا إلى أمراض الجهاز التنفسي المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، وقد يزيد من سوء حالة الربو.
فكر أيضًا في التكاليف المالية التي ستوفرها ومدى الأموال التي يمكنك توفيرها. قد تجد أنه من الأسهل البدء في توفير المال اللازم لمكافأة نفسك بعد هذا الإنجاز. ناهيك عن التجاعيد وشيخوخة البشرة.
لم يفت الأوان أبدًا للإقلاع عن التدخين!
كل شيء يبدأ من داخلك. اجلس مع نفسك واكتب الإيجابيات والسلبيات التي ستحصل عليها من التدخين. فكر في صحتك، وكل من حولك، ومجتمعك. ستكون هذه النتيجة هي القوة الدافعة التي تجعلك واثقًا في اتخاذ هذه الخطوة الجريئة. في الوقت الحاضر، أصبح من الأسهل الإقلاع عن التدخين بفضل طرق كثيرة مثل: لصقات النيكوتين، والأقراص، والعلكة. كلما شعرت برغبة في التدخين، فكر في الحياة الرائعة التي ستعيشها بعد تحدي نفسك في التوقف عن التدخين.
ملاحظة مهمة يجب أن تضعها في بالك: راقب محيطك. إذا كان من حولك مدخنين، سواء كانوا أفراد العائلة أو زملاء العمل، فهذا يعتبر محفزًا أيضًا. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ عندما ترى أحد هؤلاء الأشخاص يمسك سيجارة، أخبره أنك تحاول الإقلاع عن التدخين ويمكنك التحدث معهم بعد الانتهاء. لن تنقذ نفسك فقط من التدخين، بل أيضًا من أن تصبح مدخنًا سلبيًا.
هناك أيضًا عيادات يمكنها مساعدتك في الإقلاع عن التدخين. لا تتردد في اغتنام هذه الفرصة وحجز موعد إذا كنت تواجه صعوبة. اشغل نفسك بالخروج مع الأصدقاء، مشاهدة فيلم، أو حتى ممارسة التمارين. خطوة بخطوة، ستحقق هدفك. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية، ولكنك ستتمكن في النهاية من إتقان أن تكون شخصًا صحيًا.
المراجع:
- https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/quit-smoking-tobacco/how-smoking-and-nicotine-damage-your-body#:~:text=Nicotine%20is%20a%20dangerous%20and,lead%20to%20a%20heart%20attack.
- https://www.health.gov.au/topics/smoking-vaping-and-tobacco/about-smoking/effects#:~:text=Tiny%20particles%20in%20tobacco%20smoke,can%20result%20in%20cancer%20cells.
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
- https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/quit-smoking-tobacco/5-steps-to-quit-smoking
Areen Kawasmy, a dedicated pharmacy professional and healthcare writer, focuses on patient health, chronic disease support, medication safety, and effective supplement use for overall wellness
