عندما نتحدث عن حيل الترطيب، يظن الكثيرون أن شرب كميات كافية من الماء هو الحل الوحيد. ولكن في الواقع، الترطيب الفعّال لا يتعلّق فقط بكمية الماء، بل أيضًا بكيفية احتفاظ الجسم به. وهنا يأتي دور بعض الحيل الذكية التي تساعد على تعزيز امتصاص الماء في الخلايا، خاصةً في أنظمة التغذية منخفضة الكربوهيدرات أو الكيتو.
في هذه التدوينة، سنستعرض أبرز الطرق الطبيعية التي يمكن أن تجعل الترطيب أكثر فعالية — بعيدًا عن شرب الماء فقط.
لماذا الماء وحده لا يكفي دائمًا؟
في بعض الأنظمة الغذائية مثل الكيتو أو الصيام المتقطع، يفقد الجسم كمية كبيرة من الإلكترولايتات (مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم)، مما يؤدي إلى الجفاف حتى لو كنت تشرب الماء بانتظام.
وعندما لا يحتوي الماء على العناصر اللازمة لاحتجازه داخل الخلايا، فإن الجسم يتخلص منه بسرعة دون استفادة فعلية.
إليك بعض الحيل الفعّالة للترطيب العميق:
1. أضف إلكترولايتات إلى الماء
الإلكترولايتات مثل الصوديوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم ضرورية لتنظيم توازن السوائل في الجسم. يمكنك استخدام مكملات إلكترولايت جاهزة أو تحضيرها منزليًا بإضافة:
-
رشة ملح وردي (هيمالايا)
-
بضع قطرات من عصير الليمون
-
قليل من العسل أو شراب القيقب (إذا لم تكن على كيتو)
هذه الطريقة مفيدة خاصة للرياضيين أو لمن يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات.
2. جرب ماء الشيا
بذور الشيا تمتص الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على بقاء الماء في الجهاز الهضمي لفترة أطول، ما يساهم في ترطيب مستمر وطويل الأمد.
طريقة التحضير:
-
ملعقة كبيرة من بذور الشيا
-
كوب ماء
-
اتركه 15-20 دقيقة
-
يمكنك إضافة شرائح ليمون أو نعناع لتحسين الطعم
فوائد إضافية: تحتوي الشيا على ألياف، أوميغا-3، وبروتين نباتي.
3. تناول الفواكه الغنية بالماء
إذا كنت تبحث عن الترطيب من خلال الغذاء، فاختر فواكه وخضروات مثل:
-
الخيار
-
البطيخ
-
الكرفس
-
البرتقال
-
الفراولة
هذه الأطعمة ليست فقط غنية بالماء، بل أيضًا توفر إلكترولايتات طبيعية.
4. تجنب مشروبات تسبب الجفاف
بعض المشروبات مثل القهوة، الشاي الأسود، أو مشروبات الطاقة يمكن أن تُدرّ البول وتقلل من الترطيب الداخلي. حاول تقليلها، أو موازنتها بكوب ماء مع إلكترولايتات.
خلاصة
الترطيب الحقيقي يبدأ عندما تعطي جسمك ما يحتاجه للاحتفاظ بالماء، وليس فقط شربه.
سواء كنت تتبع حمية الكيتو، تمارس الرياضة بانتظام، أو تعاني من الإرهاق، فإن دعم الماء بالعناصر الصحيحة مثل الإلكترولايتات أو بذور الشيا يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في طاقتك وصحتك.
ابدأ اليوم بإحدى هذه الحيل، وجرب الفرق بنفسك.
Suleiman Atieh, experienced pharmacist specializing in healthcare, patient wellness, safe medication practices, disease management, and supplement guidance.
