أدوات لفهم التجربة بعد الجلسة.
“لقد عانيت من إجهاضين قبل 12 عامًا، ورأيت أطفالي غير المولودين، نجومًا من الضوء، وأخيرًا حررتهم.”
بعد المشاركة في جلسة تنفس شاملة، من الطبيعي أن تشعر بمجموعة واسعة من المشاعر—من التعب أو الشعور بالإرهاق. هذه ليست تجربة عادية؛ إنها طقوس مقدسة تربطك بأجزاء أعمق من ذاتك الداخلية. مع مثل هذه التجارب العميقة، من الضروري أن تعتني بنفسك بمزيد من الرعاية والمحبة في الأيام التي تلي الجلسة.
قد تلاحظ ظهور مشاعر غير متوقعة بعد الجلسة مباشرة أو حتى بعد أسابيع. هذا أمر طبيعي تمامًا. من خلال المشاركة في تنفس الشامل، فتحت بابًا لعقلك الباطني، مما دعا وعيك الداخلي للصعود والكشف عن نفسه. من المهم أن تظل لطيفًا وصبورًا مع نفسك بينما تظهر هذه المشاعر.
إذا شعرت بأنك قد تغيرت قليلاً أو أنك “لا تدري أنت حاياً في أي عالم” بعد جلستك، تذكر أن تبقى حاضرًا—خصوصًا أثناء القيادة أو التعامل مع المهام التي تتطلب التركيز. أنت لا تزال تعالج الرحلة، والتكامل مهم تمامًا مثل التنفس الشامل نفسه.
أدوات التكامل بعد جلسة التنفس:
- رسم الماندالا: أداة قوية لتكامل تجربتك هي رسم الماندالا. ببساطة ارسم دائرة على ورقة بيضاء ودع يديك تملأها بشكل حدسي. هذا الرسم يعمل كلقطة من نفسيتك، حيث يلتقط المشاعر والرؤى التي ظهرت خلال الجلسة.
- كتابة اليوميات: خذ بعض الوقت لتدوين أي رؤى أو مشاعر أو رؤى جاءتك أثناء التنفس الشامل. لقد تحدث قلبك بلغة خاصة به—والآن هو الوقت المناسب للتفكير في الرسائل التي تلقيتها. الكتابة تساعدك على معالجة وفهم التجربة.
- مشاركة مع الأحباء: التحدث عن تجربتك في التنفس مع أصدقاء موثوقين أو أفراد من العائلة يمكن أن يساعدك في معالجة الأمور. تأكد من أنهم يستمعون بدودون الحكم عليك. أحيانًا، مجرد مشاركة أفكارك ومشاعرك بصوت عالٍ يمكن أن تكون مفرغة بشكل عميق.
- التأمل: خصص وقتًا هادئًا للتأمل والتفكير في التجربة. استخدم هذه اللحظة لإعادة الاتصال بالمصدر داخلك، الجزء الذي استيقظ أثناء جلسة التنفس.
- شرب الماء: لقد مررت بتجربة تنفس مكثفة، لذا فإن الترطيب أمر أساسي. اشرب الكثير من الماء لدعم عملية شفاء جسمك. تجنب الكحول في الأيام القليلة المقبلة للسماح لجسمك وعقلك بدمج التجربة بالكامل.
- تناول طعاماً يربطك بالأرض: بعد تجربة واسعة مثل هذه، يكون من المهم أن تشعر بالتوازن. اختر وجبات مغذية وصحية—خصوصًا تلك الغنية بالبروتينات والخضروات—لمساعدتك في العودة إلى جسمك.
- العمل الجسدي: يمكن أن يكون اللمس الجسدي شافيًا بشكل عميق بعد جلسة التنفس. سواء كانت تدليكًا أو جلسة ريكي أو أشكال أخرى من العمل بالطاقة، يمكن أن يساعد العمل الجسدي في تحرير أي توتر متبقي ودعم تكامل تجربتك.
- توقف قبل اتخاذ قرارات هامة: امنح نفسك بضعة أيام أو حتى أسبوعًا قبل اتخاذ أي قرارات حيوية في حياتك. لا تزال تعالج التحولات العاطفية والعقلية التي ظهرت أثناء التنفس، لذا اسمح للوقت بأن يسهم في استقرار الوضوح.
- قضاء الوقت في الطبيعة: تعد الطبيعة واحدة من أقوى الأدوات للتوازن والشفاء. إذا كان ذلك ممكنًا، قم بنزهة في الغابة، اجلس بجوار الماء، أو اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق لتعيد الاتصال بالأرض وتدمج تجربتك.
كن ممتنًا لأي تجربة خضتها، مع العلم أنك تلقيت بالضبط ما تحتاجه في تلك اللحظة. لا تقلل من قيمة التغييرات التي قد تستمر في الظهور بداخلك. كل جلسة تنفس تقدم مزايا فريدة خاصة بها، وعملية التكامل بنفس أهمية التنفس الشامل نفسه.
“التنفس هو أجمل هدية من الطبيعة. كن ممتنًا لهذه الهدية الرائعة.” — أميت راي.
الكاتب: وليد أبو النجا مؤسس موقع نفس. لديه الكثير من المقالات الرائعة!
يمكنك زيارة الموقع لاكتشاف المزيد من المعلومات: https://www.nafas.life/
Walid Aboulnaga is a dedicated professional pharmacist with expertise in pharmaceuticals, patient wellness, and healthcare advice. Passionate about empowering individuals with safe medication practices and health tips, Walid explores and shares the latest developments in pharmacy. His insights help patients make informed health decisions, ensuring optimal wellness through reliable guidance.
