نصائح للتخلص من التوتر في العمل   إذا وجدت نفسك تشعر بمزيد من التوتر أكثر من المعتاد، فقد حان الوقت للنظر الى كيفية تنفسك. يقع العديد من الأشخاص دون وعي في عادة التنفس السطحي والسريع، خاصة عند التعرض للضغط. ابدأ بالانتباه إلى تنفسك طوال اليوم. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر، لاحظ العلاقة بين […]

أدوات لفهم التجربة بعد الجلسة. “لقد عانيت من إجهاضين قبل 12 عامًا، ورأيت أطفالي غير المولودين، نجومًا من الضوء، وأخيرًا حررتهم.” بعد المشاركة في جلسة تنفس شاملة، من الطبيعي أن تشعر بمجموعة واسعة من المشاعر—من التعب أو الشعور بالإرهاق. هذه ليست تجربة عادية؛ إنها طقوس مقدسة تربطك بأجزاء أعمق من ذاتك الداخلية. مع مثل هذه […]

فوائد الحمامات الثلجية والجلوس في الماء البارد تُثير التجارب القصوى دائمًا فضولي—أدفع عقلي وجسدي إلى حدود جديدة، وأكسر الحواجز المتصورة. القفز بالمظلات، السير على النار، تمارين التنفس المكثفة—كانت هذه بعض الطرق التي سعيت من خلالها لاختبار نفسي. لكن لم أكتشف شيئًا فريدًا حقًا إلا عندما قابلت ويم هوف، “رجل الجليد” الهولندي، وأبحاثه الرائدة حول الحمامات […]

هل هي حقاً سحرية؟ “لقد وُلِدتَ بأجنحة، فلماذا تفضل الزحف خلال الحياة؟” ~ جلال الدين الرومي هذه الأدوية المقدسة تقدم الفرصة لإعادة اكتشاف تلك الأجنحة واحتضان الحياة بكل عمقها وجمالها. “لقد أجريت حديثًا مع الله استمر أربع ساعات!” “شعرت بأن الأشجار تتنفس، وكنت في وحدة تامة مع الغابة.”   على مدى آلاف السنين، كان فطر […]

تصفح الإنترنت يمكن أن يكون مرهقاً في بعض الأحيان، خاصةً عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ومع ذلك، يمكنني تلخيص الأمر لك بكلمة واحدة: الانضباط. لا تستهين بالعادات اليومية التي تقوم بها باستمرار؛ فقد تكون هي العوائق الرئيسية في رحلتك نحو فقدان الوزن. من أين أبدأ؟ هذا سؤال يُسأل كثيراً ولكنه يحمل إجابة بسيطة. ابدأ بفهم […]

فهم أن صحتنا العقلية يمكن أن تؤثر على إنتاجيتنا اليومية هو حقيقة مهمة يبدو أن الكثير من الناس يغفلون عنها. يُعتبر التوتر أحد العوامل البيئية الخارجية المعروفة بتأثيرها طويل الأمد على الصحة. ومع ذلك، يمكن التحكم فيه من خلال هذه النصائح اليومية البسيطة: إليك بعض النصائح: مارس التمارين الرياضية ليس من المتأخر أبدًا أن تبدأ […]

لسوء الحظ، يُعد التدخين سببًا رئيسيًا لعدة أنواع من السرطان. نرى الكثير من الأشخاص يبدؤون بالتدخين في سن مبكر جدًا، مما يجعل الإقلاع عنه أكثر صعوبة. يحتوي التبغ على أكثر من 100 مادة كيميائية تضر بصحتك، وأشهرها النيكوتين. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، يُعتبر النيكوتين مادة إدمانية تؤدي إلى تصلب جدران الأوعية الدموية، مما قد […]

يمثل قضاء الوقت بجودة مع أحبائنا فرصة للتواجد معًا، وقضاء لحظات ثمينة، وخلق ذكريات رائعة في مختلف جوانب الحياة. أما بالنسبة لأطفالنا، فإنهم يضيفون نكهة خاصة لحياتنا تجعلنا نشعر بالأمان والدفء. يعد التواصل المفتاح الرئيسي لتطوير علاقة صحية مع طفلك. ومع ذلك، إذا لم يترك الطفل الجهاز اللوحي من يده، فهنا تكمن مشكلة كبيرة يجب […]

هل أدركت يومًا أن 60٪ من  اجسادنا هو مكون من الماء؟ يجب أن تكون كمية الماء التي تتناولها يوميًا حوالي 3 لترات. هذا بالطبع مجرد رقم تقريبي يختلف من شخص لآخر بناءً على احتياجاته وأنشطته. كما يعتمد ذلك أيضًا على عمرك، ما تأكله، المناخ الذي تعيش فيه، وأي أمراض حالية تعاني منها. اضافة الى ان […]

قد تسمع كثيرًا عن أشخاص اكتشفوا مرضًا لديهم بالصدفة. يمكن أن تشغل الحياة أحيانًا انتباهنا عن الاهتمام بصحتنا. متى كانت آخر مرة أجريت فيها فحصًا صحيًا؟ يجب أن تأخذ لحظة هنا وتحجز موعدًا في أقرب وقت ممكن. نعم! صحتك يجب أن تكون على رأس أولوياتك. فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كنت تعاني من مشكلة […]