هل تساءلت يومًا كيف يمكنك قضاء يومك بشكل طبيعي دون الشعور بالحموضة؟ حسنًا، أنت في المكان المناسب. يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في التحكم في عاداتهم الغذائية ونمط حياتهم، ولكن إذا اتبعت هذه النصائح البسيطة بانتظام، فلن تصبح الحموضة تحديًا لك بعد الآن. نعم، الأمر بهذه السهولة. ومع ذلك، عليك أن تفهم كيف يتفاعل جسمك مع بعض الأطعمة، حتى تتمكن من التعامل مع حقيقة أن بعضها يجب تجنبه في جدولك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعدك تعديل وضعية جسمك إلى وضعية مستقيمة بعد تناول الطعام وتناول وجبات أصغر في الوقاية من الحموضة.
لنلقِ نظرة على ما يمكنك البدء به:
- الأطعمة عالية الحموضة:
يشمل ذلك الطماطم، والفواكه الحمضية مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت، وعصائرها كذلك! خاصة إذا تم تناولها على معدة فارغة. ولا ننسى أيضًا المكون الشهير في صلصات السلطات، وهو الخل.
- الشوكولاتة:
اثنتين بين الحين والآخر، أو حتى تناول لوح شوكولاتة كامل من حين لآخر بعد استشارة طبيبك.
- مشروبات معينة:
مثل المشروبات الغازية. يؤدي احتباس الغازات من هذه المشروبات إلى انتفاخ معدتك، مما يساهم في الشعور المزعج بالحموضة. القهوة والشاي: حتى وإن كانت خالية من الكافيين، فهي أيضًا تُعتبر محفزًا. ومع ذلك، يمكن أن تكون أقل إزعاجًا لبعض الأشخاص عند تناولها بكميات صغيرة وبمراجعة طبيبك.
- الأطعمة الدهنية والمقلية:
يشمل ذلك البطاطس المقلية، ورقائق البطاطس، والبيتزا، والبرغرز
لا تقلق، إليك قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تساعد في التحكم في الارتداد المريئي:
- الشوفان والحبوب الكاملة: تعتبر مصدرًا غنيًا بالألياف، مما يعني أن المعدة تستغرق وقتًا أطول لهضمها، وبالتالي تمنع ارتجاع الأحماض.
- مصادر الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، والمكسرات، والفول السوداني، وزيت الزيتون، وزيت السمسم.
- الزنجبيل: يعزز نشاط الجهاز الهضمي من خلال تحفيز إنتاج الإنزيمات التي تساعد في عملية الهضم، بالإضافة إلى تنظيم حمض المعدة.
المراجع:
- https://www.webmd.com/heartburn-gerd/ss/slideshow-heartburn-foods
- https://www.healthline.com/health/gerd/foods-to-avoid
- https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/gerd-diet-foods-to-avoid-to-reduce-acid-reflux
Areen Kawasmy, a dedicated pharmacy professional and healthcare writer, focuses on patient health, chronic disease support, medication safety, and effective supplement use for overall wellness
