ADHD اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه عند البالغين: المعركة الخفية خلف التشتّت

ما هو اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه عند البالغين؟

عندما نسمع “ADHD”، نفكّر غالبًا في الأطفال الذين لا يستطيعون الجلوس بهدوء. لكن الحقيقة أن اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) لا يختفي مع البلوغ، بل قد يستمر – دون أن يتم تشخيصه.

عند البالغين، لا يظهر دائمًا على شكل فرط حركة. بل يظهر غالبًا كـ تشتّت ذهني، نسيان، ضعف في التنظيم، وانخفاض التحفيز والطاقة.

هل قد تكون مصابًا بـ ADHD دون أن تعرف؟ 12 علامة شائعة:

1. التشتّت السريع من أي صوت أو فكرة

2. صعوبة في البدء أو إنهاء المهام

3. فقدان الأشياء بشكل متكرر (مثل المفاتيح، الهاتف)

4. الشعور الدائم بالتشويش الذهني

5. سوء إدارة الوقت أو التأخّر الدائم

6. عدم القدرة على إتمام المشاريع

7. قرارات impulsive أو إنفاق غير مدروس

8. تقلبات مزاجية أو حساسية عاطفية

9. كثرة الكلام أو مقاطعة الآخرين

10. صعوبة الاسترخاء أو إراحة الذهن

11. أيام من النشاط الزائد تتبعها أيام من الانهيار

12. الشعور أنك دائمًا “متأخر” عن حياتك

لماذا لا يُشخَّص ADHD عند البالغين بسهولة؟

• كثير من البالغين لم يُشخَّصوا في طفولتهم

• النساء تحديدًا يُخطئ تشخيصهم غالبًا بالاكتئاب أو القلق

• يعتقد الناس أن ADHD يعني “فرط حركة فقط”، لكنه أعمق من ذلك

النتيجة؟ البالغ المصاب بـ ADHD قد يُعاني في العمل، العلاقات، المال، والصحة النفسية دون أن يعرف السبب.

كيف يتم التشخيص؟

إذا شعرت أن هذه الأعراض تنطبق عليك، ننصح بالتواصل مع:

• طبيب نفسي مختص بـ ADHD

• أخصائي نفسي سريري للتقييم الكامل

• أو البدء بأداة تقييم إلكترونية موثوقة (للاسترشاد فقط)

التشخيص يمكن أن يغيّر حياتك ويفتح باب الدعم والتحسّن.

طرق التعامل مع ADHD عند البالغين (ببساطة وبدون حُكم)

تنظيم اليوم

• تقسيم المهام إلى فترات قصيرة ومحددة

• استخدام المنبهات أو تطبيقات التركيز

• الاعتماد على وسائل بصرية (مثل الملصقات أو اللوحات)

المكملات المفيدة للتركيز

• فيتامينات B (مثل VITACED B-SHOT) لدعم الطاقة الذهنية

• المغنيسيوم لتهدئة الجهاز العصبي

• أوميغا 3 لدعم التركيز والذاكرة

• فطر عرف الأسد 

عادات يومية تساعدك

• ممارسة الرياضة الخفيفة يوميًا (تعزز الدوبامين طبيعيًا)

• تجربة تقنية Pomodoro (25 دقيقة تركيز / 5 دقائق راحة)

• تقليل المشتتات: وضع الهاتف بعيدًا، استخدام موسيقى مركزة

دعم نفسي

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

• مجموعات دعم أو مدرب ADHD

• كتابة الأفكار والمشاعر لتفريغ الدماغ

لست كسولًا… دماغك فقط يعمل بطريقة مختلفة

ADHD عند البالغين ليس ضعفًا في الشخصية. بل هو طريقة مختلفة في معالجة المعلومات. قد تكون مليئًا بالأفكار، لكن تواجه صعوبة في التنفيذ.

الوعي بهذه الحالة هو أول خطوة نحو التحسّن. سواءً اخترت العلاج، أو المكملات، أو تغيير العادات، تذكّر أنك تستحق الدعم، ويمكنك النجاح بطريقتك الخاصة.

Dr. Suleiman Atieh

Suleiman Atieh, experienced pharmacist specializing in healthcare, patient wellness, safe medication practices, disease management, and supplement guidance.