السيليكا: ماذا يقول العلم فعلاً عن فوائدها للشعر والبشرة والأظافر؟
عند المرور بأي رف مكملات غذائية، غالبًا ما تجد كبسولات السيليكا التي تَعِد بشعر أكثر كثافة وبشرة أكثر تماسكًا وأظافر أقوى. أصبحت هذه المادة مكونًا رائجًا في مكملات الجمال، رغم أن السيليكون نادرًا ما يحظى بالاهتمام نفسه الذي يحظى به الكالسيوم أو الحديد في النصائح الغذائية المعتادة. فماذا يفعل السيليكون فعلاً في الجسم؟ وهل تستحق هذه المكملات الضجة المثارة حولها؟
ما هو السيليكون؟ وهل هو عنصر أساسي؟
السيليكون عنصر نادر موجود في أنحاء جسمك، وخصوصًا في النسيج الضام والعظام والبشرة، حيث يُعتقد أنه يساعد في بناء الكولاجين والإيلاستين. إليك ما يقوله العلم حتى الآن:
- لم تصنّف أي جهة صحية رسمية كبرى، بما في ذلك الأكاديميات الوطنية الأمريكية أو مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، السيليكون كعنصر أساسي للإنسان حتى الآن.
- لا توجد كمية غذائية موصى بها (RDA) أو كمية كافية (AI) محددة رسميًا له، على عكس معادن مدروسة جيدًا مثل الكالسيوم أو المغنيسيوم.
- تشير دراسات على الحيوانات إلى دور محتمل في نمو العظام والنسيج الضام، لكن لا توجد بيانات بشرية كثيرة بعد.
من أين يأتي السيليكون الغذائي؟
يحصل معظم الناس على السيليكون من الطعام دون أن ينتبهوا لذلك. ومن أغنى مصادره:
- الحبوب الكاملة والنخالة، وخاصة نخالة الشوفان والقمح والأرز.
- الشوفان والحبوب غير المكررة.
- البيرة، التي تُعد من أكثر المصادر الغذائية اليومية تركيزًا بالسيليكون.
- الموز والفاصوليا الخضراء.
- الأرز البني والحبوب قليلة المعالجة الأخرى.
في الدول الغربية، يحصل الناس عادة على نحو 20-50 ملغ يوميًا، ويحصل الرجال عادة على كمية أكبر قليلًا من النساء - غالبًا بسبب البيرة والحبوب الكاملة.
مكملات السيليكا للشعر والبشرة والأظافر: ماذا تقول الأبحاث؟
أكثر الأشكال المدروسة في المكملات هو حمض الأورثوسيليسيك المثبت بالكولين (ch-OSA)، وهو شكل حيوي التوافر من السيليكون:
- في دراسة على نساء يعانين من تلف جلدي بسبب الشمس، ارتبط تناول ch-OSA يوميًا لمدة 20 أسبوعًا بشعر وأظافر أقل هشاشة وبشرة أكثر مرونة، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
- أفادت دراسة أخرى على نساء يعانين من شعر رفيع بزيادة سماكة خصلات الشعر بعد تسعة أشهر من المكملات اليومية.
- أشارت تجارب أخرى جمعت بين السيليكا والبيوتين إلى تحسن في سماكة الأظافر وقوتها خلال بضعة أسابيع.
مع ذلك، للأدلة حدود حقيقية: معظم الدراسات صغيرة، ولا تستمر طويلًا، وبعضها موّلته الشركات المصنّعة للمكمل نفسه. كذلك يهم مدى امتصاص جسمك له؛ إذ تشير الأبحاث إلى أن السيليكا العادية أو العامة لا تُمتص جيدًا، بينما تُمتص الأشكال المثبتة مثل ch-OSA بشكل أفضل. إذا كنتِ مهتمة بالمشهد الأوسع لمكملات الشعر، يستعرض دليلنا حول حقائق وخرافات فيتامينات الشعر أي المكونات لها أدلة قوية وأيها مجرد تسويق. كما تُدمج السيليكا غالبًا مع البيوتين في تركيبات الجمال، لذا يستحق الأمر قراءة دليلنا الشامل عن البيوتين لفهم الفرق بين المادتين ومدى تداخل أدلتهما العلمية.
السيليكا وشيخوخة البشرة
ترتبط علاقة السيليكون بالبشرة أساسًا بدوره في الترابط المتصالب للكولاجين، وهي العملية التي تحافظ على تماسك البشرة ومرونتها. ومع تقدمك في العمر، يتباطأ إنتاج الكولاجين طبيعيًا ويصبح أكثر عرضة للتلف من التعرض للشمس والجذور الحرة. يشرح مقالنا حول الإجهاد التأكسدي وكيف يظهر على بشرة الوجه هذه العملية بتفصيل أكبر، بما في ذلك عوامل نمط الحياة التي تسرّعها. تشير بعض التجارب الصغيرة إلى أن مكملات ch-OSA قد تحسّن مرونة البشرة بشكل طفيف، لكن السيليكا ليست سوى واحدة من عناصر غذائية عديدة مرتبطة بصحة البشرة؛ ويضعها دليلنا الأوسع حول أفضل الفيتامينات للبشرة في سياقها إلى جانب فيتامين سي وفيتامين إي وخيارات أخرى أكثر رسوخًا علميًا.
ماذا لو كان لتساقط الشعر أو هشاشة الأظافر سبب آخر؟
هشاشة الأظافر وترقق الشعر وباهتان البشرة شكاوى شائعة لها أسباب عديدة لا علاقة لها بالسيليكون إطلاقًا، منها:
- نقص الحديد، من أكثر أسباب تساقط الشعر توثيقًا - يوضح دليلنا حول ما إذا كان نقص الحديد يسبب تساقط الشعر متى يستحق الأمر فحص مستوى الفيريتين بدلًا من اللجوء مباشرة إلى مكمل تجميلي.
- مشاكل الغدة الدرقية.
- نقص البيوتين.
- التوتر المزمن والتقدم الطبيعي في العمر.
تناول مكمل سيليكا دون معالجة السبب الفعلي على الأرجح لن يحل المشكلة.
هل السيليكا آمنة؟ الجرعة والاحتياطات
إليك ما تُظهره بيانات السلامة:
- راجعت الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء (EFSA) استخدام ثاني أكسيد السيليكون وهلام حمض السيليسيك في المكملات الغذائية، وخلصت إلى أن استهلاك ما يصل إلى نحو 700 ملغ من السيليكون يوميًا من ثاني أكسيد السيليكون، وحتى 200 ملغ يوميًا من هلام حمض السيليسيك، لا يثير أي قلق يتعلق بالسلامة.
- عمليًا، تحتوي معظم مكملات ch-OSA التجارية على جرعات أقل بكثير، عادة نحو 6-10 ملغ من السيليكون يوميًا.
- السيليكا غير المتبلورة، وهي النوع المستخدم في الغذاء والمكملات، تُعد آمنة ضمن هذه الجرعات. أما السيليكا المتبلورة الموجودة في الرمل والكوارتز وغبار البناء فتحمل خطرًا على الرئتين فقط إذا استنشقتها بشكل متكرر على مدى سنوات - وليس من أي شيء تأكله أو تشربه.
- لم تُظهر بيانات طويلة الأمد لأشخاص يستهلكون كميات غذائية عالية من السيليكون أي رابط بمشاكل الكلى أو الكبد، رغم وجود بضع حالات معزولة لحصى كلوية ارتبطت باستخدام مطوّل وبجرعات عالية جدًا من مضادات الحموضة المحتوية على السيليكات - وليس من المكملات الغذائية المعتادة.
من يجب أن يكون أكثر حذرًا أو يستشير الطبيب أولاً؟
- مرضى الكلى، لأن بيانات سلامة المكملات طويلة الأمد لدى هذه الفئة محدودة.
- الحوامل والمرضعات، نظرًا لغياب دراسات سلامة مخصصة لهن.
- من يتناولون بالفعل عدة مكملات أو أدوية، لتجنب أي تداخل غير ضروري.
- من يعانون من تغيرات مستمرة في الشعر أو البشرة أو الأظافر، إذ يجب استبعاد سبب طبي كامن أولًا بدلًا من افتراض نقص معدني.
الأسئلة الشائعة حول السيليكا
هل السيليكون عنصر غذائي أساسي مثل الحديد أو الكالسيوم؟
لم تصنّفه أي جهة صحية رسمية كعنصر أساسي للإنسان حتى الآن، ولا توجد له كمية موصى بها رسميًا، رغم استمرار الأبحاث.
ما هي الأطعمة الأغنى بالسيليكون؟
الحبوب الكاملة والنخالة، والشوفان، والأرز البني، والبيرة، والموز، والفاصوليا الخضراء من أغنى المصادر.
هل تُقوّي مكملات السيليكا الشعر والأظافر فعلاً؟
أظهرت دراسات صغيرة على ch-OSA تحسنًا في قوة الشعر وصلابة الأظافر خلال أشهر، لكن الأدلة محدودة وبعض الأبحاث ممولة من الصناعة.
ما الفرق بين السيليكا غير المتبلورة والمتبلورة؟
غير المتبلورة المستخدمة في الغذاء والمكملات آمنة ضمن الجرعات الموصى بها؛ أما المتبلورة فتشكل خطرًا تنفسيًا فقط عند استنشاقها بشكل متكرر، لا عند تناولها.
هل يمكن أن تسبب مكملات السيليكا حصى الكلى؟
قلق نظري مرتبط بجرعات عالية جدًا ومطوّلة، لم يثبت بوضوح عند الجرعات المعتادة؛ يُنصح مرضى الكلى باستشارة الطبيب.
هل يجب أن أتناول السيليكا إذا كنت أعاني من تساقط الشعر أو هشاشة الأظافر؟
ليس بالضرورة، فلهذه الأعراض أسباب عديدة، ومن الأفضل تحديد السبب الأساسي أولًا.
من يجب أن يتجنب مكملات السيليكا أو يستشير الطبيب أولاً؟
مرضى الكلى، والحوامل والمرضعات، ومن يتناولون عدة مكملات بالفعل.
الخلاصة
السيليكون عنصر نادر مثير للاهتمام، وله دور محتمل، لكن غير مثبت بشكل كامل بعد، في صحة الشعر والبشرة والأظافر. تُظهر أشكال المكملات الأفضل امتصاصًا نتائج أولية واعدة في دراسات صغيرة، بينما تمنحك المصادر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والشوفان والبيرة كمية كافية من السيليكون ضمن نظام غذائي عادي دون حاجة لمكملات لدى معظم الأشخاص الأصحاء. إذا كنتِ تعانين من تغيرات مستمرة في الشعر أو البشرة أو الأظافر، يستحق الأمر البحث عن أسباب أخرى أكثر إثباتًا قبل اللجوء إلى مكمل سيليكا، والتحدث مع الطبيب أو الصيدلي إذا كنتِ تعانين من مرض كلوي أو كنتِ حاملًا أو تتناولين أدوية أخرى.
المصادر العلمية
- EFSA – Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Silicon
- Journal of the American Academy of Dermatology – Effect of Oral ch-OSA on Skin, Nails, and Hair
- PubMed – Dietary Silicon Intake and Absorption
- PubMed – Silicon in Foods and Diets
- NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin and Mineral Supplement Fact Sheets