هل تواجه صعوبة في أن تصبح أكثر نشاطًا؟ دعني أسألك سؤالاً. كيف هو أدائك البدني؟ يجد الكثير من الناس صعوبة في بدء أي تمرين لأنهم يعتقدون أنه يجب أن يكون معقدًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
التمارين الرياضية والجهاز القلبي الوعائي
تساعد التمارين في تقوية عضلاتك. لها تأثير كبير على الجهاز القلبي الوعائي. كلما مارست المزيد من التمارين، قل الشعور بالتعب عند أداء مهامك اليومية. وهذا يعني أيضًا تحسين وظيفة جدران الأوعية الدموية، بالإضافة إلى زيادة إمداد الأكسجين لعضلاتك. أيضًا، أظهرت الدراسات أن المرضى الذين يعانون من أمراض قلبية حالية قد شهدوا تحسنًا في ثقتهم بأنفسهم بعد اضافة التمارين كجزء أساسي من يومهم، مما جعلهم أقل توترًا وقلقًا. يُنصح بممارسة نشاط معتدل، مثل: ركوب الدراجة، والعمل في الحديقة، والسباحة لمدة 30 دقيقة.
مخفف التوتر
ممارسة التمارين تزيد من الإندورفين في جسمك وتقلل من مستويات هرمونات التوتر مثل: الكورتيزول، ولهذا السبب ستشعر بأنك على قمة العالم بعد ممارسة التمارين، والمعروف باسم “شعور نشوة العداء”. إذا كان التوتر لديك عاطفيًا، يجب عليك التفكير في المحفزات والمشاكل التي تسبب هذا التوتر والبدء في العمل عليها. إذا كنت لست من محبي اليوغا، يمكنك تجربة تقنيات التنفس البسيطة كلما شعرت بالتوتر، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا. أيضًا، يمكنك التخلص من هذا النوع من توتر العضلات عن طريق ممارسة الاسترخاء التدريجي للعضلات، وقد يستغرق هذا وقتًا أطول من التنفس العميق. يتم ذلك عن طريق شد كل عضلة والاحتفاظ بالتقلص لمدة 20 ثانية قبل تحريرها ببطء. عندما تسترخي العضلة، ركز على إطلاق التوتر والشعور بالاسترخاء. ابدأ بعضلات وجهك قبل بقية جسمك.
إدارة الوزن
الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية يقودك في النهاية إلى تحقيق هدف إدارة الوزن. يمكن أن يكون الجري حول منزلك بداية جديدة ومنعشة. إذا تناولت طعاماً صحياً وقمت بإجراء تعديلات على نظامك الغذائي، فإن ذلك سيسرع من فقدان الوزن. وعلى الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تكون مجهدة، إلا أن مستوى الإندورفين في جسمك سيرتفع، مما سيمنحك شعورًا رائعًا بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحفز التمارين القوية عملية الأيض وتسرع فقدان الوزن، مثل ركوب الدراجة على التلال. علاوة على ذلك، لا تنسَ أن التمرين يمكن أن يبعدك عن السمنة. وفقًا لمدرسة هارفارد الطبية، قد تكون التمارين الصباحية هي الأفضل لأولئك الذين يهدفون إلى فقدان الوزن، أو على الأقل لإدارة الوزن بشكل عام.
الرياضة والجهاز المناعي
ممارسة التمارين الرياضية تحسن من دوران الدم في الجسم. ومع دوران الخلايا التائية (T cells) في الجسم، تعمل التمارين الرياضية على بقاء هذه الخلايا المناعية نشطة لمدة تصل إلى 3 ساعات بعد كل تمرين. كما أن التمارين تجعلك أقل عرضة للإصابة بالأمراض مقارنة بالآخرين الذين لا يمارسون الرياضة. ولا تنسَ أيضًا أن التمارين تعتبر عاملاً مساهماً في تقليل الالتهابات.
المراجع:
- https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000048890.59383.8D
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/simple-math-equals-easy-weight-loss#:~:text=Although%20exercise%20by%20itself%20isn,entirely%20of%20fat%2C%20not%20muscle
- https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/exercise-and-weight-loss-the-importance-of-resting-energy-expenditure
- https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/early-morning-exercise-may-be-the-best-time-for-weight-loss
Areen Kawasmy, a dedicated pharmacy professional and healthcare writer, focuses on patient health, chronic disease support, medication safety, and effective supplement use for overall wellness
