البورون: هل يساعد فعلاً في آلام المفاصل ورفع التستوستيرون؟
البورون معدن نادر يوجد طبيعيًا في العديد من الأطعمة النباتية، كما يتوفر في بعض المكملات المخصصة لصحة العظام والمفاصل أو صحة الرجال. ورغم كثرة الادعاءات حول فوائده، فإن دوره في جسم الإنسان لم يُحدد بشكل كامل حتى الآن. وتشير الأبحاث إلى فوائد محتملة للمفاصل والعظام، بينما لا توجد أدلة كافية تثبت أنه يرفع هرمون التستوستيرون.
ما هو البورون؟
البورون عنصر يوجد طبيعيًا في التربة والماء، وينتقل إلى العديد من الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات.
ولا يُصنف البورون حاليًا كعنصر غذائي أساسي للإنسان، لأنه لم يتم تحديد وظيفة حيوية ضرورية له بشكل واضح، كما لا توجد جرعة يومية موصى بها رسميًا.
ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن البورون قد يؤثر في طريقة تعامل الجسم مع معادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، وقد تكون له علاقة بعمليات مرتبطة بصحة العظام.
هل يساعد البورون في آلام المفاصل؟
تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أن مكملات البورون قد تساعد في تقليل الانزعاج وتحسين الحركة لدى بعض الأشخاص المصابين بخشونة المفاصل، خاصة خشونة الركبة.
لكن عدد الدراسات ما يزال محدودًا، لذلك لا يمكن اعتبار البورون علاجًا مثبتًا لخشونة المفاصل أو بديلاً عن الخيارات الطبية المعروفة.
وتُدرس عدة مكونات أخرى لدعم راحة المفاصل، من بينها الكركم لدعم راحة المفاصل والحركة، بالإضافة إلى الكبريت وMSM للمفاصل، ولكل منها مستوى مختلف من الأدلة العلمية.
هل البورون مفيد لصحة العظام؟
قد يكون للبورون علاقة بصحة العظام بسبب تأثيره المحتمل في استقلاب الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D.
لكن هذا لا يعني أن تناول مكمل البورون يزيد كثافة العظام أو يمنع الكسور. الدراسات البشرية المتوفرة لم تثبت حتى الآن أن مكملات البورون تحسن كثافة العظام بشكل مباشر.
وتعتمد صحة العظام على عوامل أكثر أهمية وثبوتًا، مثل التغذية، والنشاط البدني، والكالسيوم، وفيتامين D، والعمر، وبعض الحالات الصحية. لذلك فإن هشاشة العظام وعوامل الخطر ودور الكالسيوم وفيتامين D تعطي صورة أوسع عن العوامل التي تؤثر فعليًا في قوة العظام.
كما أن البورون ليس المعدن النادر الوحيد المرتبط بعمليات تكوين العظام، إذ يلعب المنغنيز دورًا في صحة العظام من خلال وظائف مختلفة داخل الجسم.
هل يرفع البورون هرمون التستوستيرون؟
لا توجد أدلة كافية تثبت أن البورون يرفع هرمون التستوستيرون بشكل موثوق.
أظهرت دراسة صغيرة وقصيرة المدة تغيرات في مستوى التستوستيرون الحر وبعض الهرمونات بعد تناول البورون. لكن دراسات أخرى لم تجد تأثيرًا مهمًا على مستويات التستوستيرون أو القوة أو الكتلة العضلية.
لذلك لا ينبغي اعتبار البورون مكملًا مثبتًا لرفع التستوستيرون، ولا توجد حاليًا أدلة كافية تدعم استخدامه لهذا الهدف لدى الرجال الأصحاء.
هل يحتاج الرجال إلى مكمل البورون؟
لا توجد توصية غذائية خاصة بالبورون للرجال، كما لا يوجد دليل على أن الرجال الأصحاء يحتاجون إلى مكمل البورون لمجرد دعم التستوستيرون أو الأداء البدني.
وتختلف المكملات التي تُسوَّق لصحة الرجال بشكل كبير في أهدافها وأدلتها؛ فعلى سبيل المثال، ترتبط فوائد شوك الحليب المحتملة للرجال باستخدامات مختلفة تمامًا عن الادعاءات المتعلقة بالبورون والتستوستيرون.
ما الأطعمة التي تحتوي على البورون؟
يوجد البورون بشكل طبيعي في كثير من الأطعمة النباتية، لذلك يحصل معظم الأشخاص على كميات منه من نظامهم الغذائي المعتاد.
- البرقوق وعصير البرقوق.
- الأفوكادو.
- الزبيب والعنب.
- التفاح والإجاص والخوخ.
- الفاصولياء والبقوليات.
- الفول السوداني وبعض المكسرات.
- بعض الخضروات مثل البروكلي والجزر.
وتختلف كمية البورون في الأطعمة النباتية بحسب نوع الغذاء وتركيز البورون في التربة التي زُرع فيها.
كم يحتاج الجسم من البورون يوميًا؟
لا توجد جرعة يومية موصى بها رسميًا للبورون، لأن العلماء لم يثبتوا حتى الآن كمية محددة يحتاج إليها الإنسان يوميًا للحفاظ على الصحة.
ويحصل البالغون عادة على كميات صغيرة من البورون من الغذاء، بينما تحتوي مكملات البورون على جرعات تختلف بشكل كبير بين المنتجات.
لذلك لا ينبغي التعامل مع البورون مثل المعادن الأساسية التي لها احتياجات يومية محددة، ولا توجد حاجة معروفة لمحاولة الوصول إلى جرعة معينة من خلال المكملات لدى الشخص الذي يتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا.
ما الحد الأعلى الآمن للبورون؟
حدد مجلس الغذاء والتغذية في الولايات المتحدة الحد الأعلى المقبول للبورون للبالغين بعمر 19 عامًا فأكثر عند 20 ملغ يوميًا من جميع المصادر.
لكن الحد الأعلى لا يعني أن الجسم يحتاج إلى 20 ملغ يوميًا، ولا يعني أن تناول هذه الكمية يوفر فوائد إضافية. إنه حد سلامة يُفترض عدم تجاوزه بشكل منتظم.
وتكون الكميات الموجودة في الغذاء المعتاد أقل بكثير من هذا الحد. كما تحتوي معظم المكملات على كميات أقل، لذلك يجب الانتباه إلى كمية البورون الفعلية المذكورة على ملصق المكمل وعدم افتراض أن الجرعات الأعلى تعطي نتائج أفضل.
ما أضرار البورون وآثاره الجانبية؟
الكميات التي يحصل عليها الإنسان عادة من الطعام لا ترتبط بمشكلات صحية معروفة. أما تناول كميات كبيرة جدًا من مركبات البورون فقد يسبب آثارًا سامة.
قد تشمل أعراض تناول كميات زائدة اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء والإسهال، إضافة إلى الصداع أو تهيج الجلد في بعض الحالات.
ولا توجد حاليًا تداخلات دوائية مهمة معروفة لمكملات البورون، لكن المعلومات المتوفرة عن بعض الاستخدامات والجرعات ما تزال محدودة، لذلك من الأفضل مراجعة الطبيب أو الصيدلي عند استخدام المكملات إلى جانب أدوية منتظمة.
هل البورون آمن أثناء الحمل والرضاعة؟
يوجد البورون طبيعيًا في الطعام، ولا توجد حاجة لتجنب مصادره الغذائية المعتادة أثناء الحمل أو الرضاعة.
أما بالنسبة للمكملات، فإن الحد الأعلى الأمريكي للبالغات بعمر 19 عامًا فأكثر هو 20 ملغ يوميًا حتى أثناء الحمل والرضاعة. لكن هذا الرقم يمثل حدًا أعلى للسلامة وليس جرعة موصى بها للحامل.
وبسبب عدم وجود فائدة مثبتة تستدعي استخدام مكمل البورون أثناء الحمل، من الأفضل عدم البدء بمكمل يحتوي على جرعات مرتفعة من دون مناقشة ذلك مع الطبيب أو الصيدلي.
أسئلة شائعة حول البورون
ماذا يفعل البورون في الجسم؟
لم يتم تحديد وظيفة أساسية واضحة للبورون في الإنسان، لكن الأبحاث تشير إلى أنه قد يؤثر في استقلاب بعض المعادن والعمليات المرتبطة بصحة العظام.
هل يساعد البورون في آلام المفاصل؟
تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى تحسن محتمل في أعراض خشونة المفاصل وانزعاج الركبة، لكن الأدلة ما تزال محدودة وتحتاج إلى دراسات أكبر.
هل البورون يقوي العظام؟
قد يؤثر البورون في استقلاب المعادن المرتبطة بالعظام، لكن لم يثبت أن تناول مكملاته يزيد كثافة العظام أو يقلل خطر الكسور لدى البشر.
هل يرفع البورون هرمون التستوستيرون؟
لا توجد أدلة كافية تثبت ذلك. أظهرت بعض الأبحاث الصغيرة تغيرات هرمونية، بينما لم تجد دراسات أخرى فائدة واضحة.
ما الأطعمة الغنية بالبورون؟
تشمل المصادر الغذائية البرقوق، والأفوكادو، والزبيب، والتفاح، والعنب، والبقوليات، والفول السوداني، والعديد من الأطعمة النباتية الأخرى.
هل يوجد نقص في البورون؟
لم يتم تحديد أعراض أو مرض واضح لنقص البورون لدى البشر، ولذلك لا توجد حاليًا جرعة يومية موصى بها له.
كم تبلغ الجرعة الآمنة من البورون؟
لا توجد جرعة يومية موصى بها. ويبلغ الحد الأعلى الأمريكي للبالغين 20 ملغ يوميًا، لكن هذا حد للسلامة وليس هدفًا يوميًا للاستخدام.
خلاصة القول
البورون معدن نادر موجود طبيعيًا في العديد من الأطعمة، لكن دوره الأساسي في جسم الإنسان لم يُحدد بشكل كامل. تشير دراسات صغيرة إلى فائدة محتملة لأعراض خشونة المفاصل، بينما لا توجد أدلة كافية تثبت أن مكملاته تزيد كثافة العظام أو تمنع الكسور.
أما الادعاء بأن البورون يرفع هرمون التستوستيرون، فما يزال غير مثبت علميًا، ولا توجد أدلة كافية لاستخدامه لهذا الهدف. بالنسبة لمعظم الأشخاص، يوفر النظام الغذائي المتنوع كميات من البورون دون الحاجة إلى البحث عن جرعات مرتفعة من المكملات.