المقدمة مع التقدم في العمر، تتأثر صحة العين تدريجيًا بسبب عوامل مثل الإجهاد التأكسدي، وانخفاض تدفق الدم إلى العين، والإصابة بأمراض مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين. في حين أن اتباع نمط حياة صحي وإجراء فحوصات دورية للعين أمران أساسيان للحفاظ على الرؤية، تشير الأبحاث إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في دعم صحة العين وإبطاء تطور المشكلات المرتبطة بالشيخوخة. في هذه المقالة، سنناقش دور الفيتامينات والمعادن في تعزيز صحة البصر والوقاية من اضطرابات العين المرتبطة بالتقدم في العمر. إذا كنت مهتمًا بفرص "الصحة والعافية + تقديم مشاركة ضيف"، فتابع القراءة للحصول على معلومات مدعومة علميًا.
أفضل المكملات الغذائية لصحة العين
- اللوتين والزياكسانثين: مضادات الأكسدة الطبيعية للعين
- دراسات علمية: أظهرت الأبحاث أن تناول مستويات عالية من اللوتين والزياكسانثين يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بـ AMD (1).
- فيتامين أ: الفيتامين الأساسي للرؤية
- مصادر غذائية: الجزر، البطاطا الحلوة، والكبد تعتبر مصادر غنية بفيتامين أ.
- فيتامين سي وفيتامين هـ: مضادات الأكسدة لحماية عدسة العين
- دراسات علمية: أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون مستويات عالية من فيتامين سي وفيتامين هـ لديهم خطر أقل للإصابة بإعتام عدسة العين (2).
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: دعم صحة الشبكية
- مصادر غذائية: الأسماك الدهنية مثل السلمون، بذور الكتان، والجوز تعد مصادر غنية بأوميغا 3.
- الزنك: دعم الرؤية الليلية وتحسين وظائف العين
- دراسات علمية: أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات الزنك يمكن أن يبطئ تطور AMD لدى الأشخاص المعرضين لخطر مرتفع (3).
كيفية الحصول على هذه العناصر الغذائية
- اتباع نظام غذائي متوازن: تناول الأطعمة الغنية باللوتين، الزياكسانثين، فيتامين أ، وأوميغا 3.
- استخدام مكملات غذائية عالية الجودة: في حال عدم الحصول على هذه العناصر من الطعام، يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية لتعويض النقص.
- الحفاظ على الترطيب: شرب كميات كافية من الماء يساعد في تقليل جفاف العين وتحسين وظائفها.
الاحتياطات والتوصيات
على الرغم من الفوائد العديدة للمكملات الغذائية لصحة العين، إلا أن تناولها بكميات زائدة قد يكون ضارًا. على سبيل المثال:- تناول جرعات عالية من فيتامين أ قد يؤدي إلى السمية.
- الإفراط في تناول الزنك قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
